Olahraga rutin perlu dilakukan supaya tubuh tetap sehat. Waktu berolahraga yang baik biasanya di pagi hari, ketika suhu udara belum cukup terlalu panas. Namun, beberapa orang lebih memilih berolahraga pada malam hari dikarenakan kesibukan ataupun hal lainnya. Olahraga malam hari ini ternyata memiliki banyak manfaat, terutama manfaat pada kualitas tidur.
-
Manfaat Dalam Olahraga Malam Hari
Berikut studi yang menjelaskan manfaat pada olahraga malam hari.
- Peningkatan Performa
Manfaat dari olahraga malam hari adalah meningkatkan performa. Sebuah studi menganalisis seorang partisipan studi bisa berolahraga 20% lebih keras dan lebih lama pada malam hari dibandingkan pada pagi hari. Hal ini disebabkan karena terdapat lebih banyak asupan oksigen serta kapasitas anaerobik lebih optimal dibandingkan pada saat pagi hari.
- Meluapkan Energi Terpendam
Olahraga pagi hari baik dalam memulai aktivitas dengan cara memberikan energi sebelum menggunakannya untuk kegiatan yang lain. Namun, olahraga pada malam hari setelah stres beraktivitas juga dapat bermanfaat untuk meluapkan energi terpendam. Olahraga pada malam hari dapat dijadikan sebagai aktivitas untuk melampiaskan stres yang dialami. Olahraga pada malam hari juga dapat merangsang hormon endorfin yang juga berdampak positif untuk suasana hati. Olahraga dapat mengurangi stres sehingga membantu untuk tidur lebih nyenyak.
- Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga pada malam hari bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang tertidur lebih cepat, mengurangi insiden terbangun pada malam hari, dan juga meningkatkan durasi tidur. Olahraga pada malam hari dapat membantu menenangkan kecemasan dan juga depresi, serta membuat pikiran lebih rileks dalam persiapan untuk tidur. Ini juga memicu kenaikan yang tajam pada suhu tubuh diikuti dengan pendinginan yang bertahap dengan meniru fluktuasi alami ritme sirkadian untuk mempermudah tidur.
- Mengurangi Resiko Terjadinya Serangan jantung dan Stroke
Olahraga dapat mengurangi resiko serangan jantung atau bahkan stroke. Studi menunjukkan bahwa ketika olahraga selama 30 menit per hari sangat baik untuk menjaga kondisi jantung, sementara beberapa studi lain menyarankan supaya berolahraga lebih lama untuk mendapatkan efek nyata.
- Dapat Memperlambat Penuaan
Olahraga bisa memperlambat penuaan. Peneliti mengungkapkan, bahwa olahraga berkaitan dengan bentuk dari kromosom. Pada setiap kromosom terdapat telomer yang dengan secara alami memendek seiring dengan bertambahnya usia pada setiap pembelahan sel. Orang yang berumur panjang memiliki telomere yang pastinya dalam kondisi lebih baik daripada mereka yang tidak memiliki. Bagi orang yang sering berolahraga secara teratur, telomer mereka rata-rata dapat memiliki 140 pasangan basa yang jauh lebih panjang daripada orang yang tidak banyak bergerak. Namun demikian, olahraga ini terbukti memperlambat dapat penuaan dilihat dari bentuk telomer.